· 晚上八点还去运动？春天四种坏习惯伤阳气

中医自古讲究天人合一的养生之道，自然界阳气升发的春天，正是人体养阳的起始阶段。明代医学著作《素问注证发微》中说：“圣人于春夏而有养生长之道者，养阳气也”。但随着现代生活方式的改变，很多生活习惯会在不经意间损伤阳气，尤其是以下4种坏习惯，大家一定要注意改正。

露脚踝：寒从脚起伤阳气

乍暖还寒时，你会看到大街上很多年轻男女穿上了短袜或者九分裤，大方地把脚踝露在外面。这种时尚的穿法在中医看来是很不健康的。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，春季虽然白天气温较高，但是早晚气温偏低，甚至尚有寒意。寒凉之气从外露的脚踝进入人体经络及关节，从而影响健康。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，经过此处的足三阳经和足三阴经就会受到寒邪的影响，因而影响全身的气血运行。受凉初期建议晚上在临睡前用40～45摄氏度的热水泡泡脚，水量没过脚踝为宜，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、养护阳气、驱寒强体。

露腰脐：寒伤神阙损肾阳

有些年轻人一味追求时尚，在初春时节就偏爱穿短上衣，露出后腰甚至肚脐。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌提醒，腰部为“带脉”所行之处，又是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，如果这个部位外露，春季早晚时分的寒凉之气就会由此入侵体内，损伤阳气，尤其是肾阳。肚脐又叫“神阙”，是人体的一个重要穴位，也是人体对外界抵抗力较为薄弱的部位，如不加以护卫，受到冷的刺激，会引起胃肠功能紊乱，致病菌借此机会兴风作浪，引发呕吐、腹痛、腹泻等症；女性带脉受寒还会惹来各种妇科疾病，严重者甚至影响生育。

常按摩后腰能起到温煦肾阳、畅达气血的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾长强穴，重复50～100遍，每天早晚各做一次。

贪吃水果：损伤脾胃阳气

春季到来，市场上的水果也越来越丰富，加上运输的快捷与温室栽培技术的发展，各种反季水果、外地水果已非常普遍。大家都觉得多吃水果对身体好，不过在中医看来，春季阳气升发之时大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸荠、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。建议大家吃水果一要注意量，其次是较好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。

深夜运动：过晚过久易伤阳

天气渐暖，老年人晚上跳广场舞的时间加长，都市年轻人流行夜跑、深夜健身房。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍，从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适；夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。不过，对于白天没时间锻炼的人们来说，晚上适当地进行室内锻炼也未尝不可，或者是在空气较好时到户外锻炼。只要时间别太晚，一般不超过20点为宜；运动强度不要太大，尤其是春季，让自己微微出汗即可。这样的晚上锻炼尽管比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。